na rzezbe

witam, zależy mi bardzo na zredukowaniu tłuszczu, moją przygodę z odchudzaniem zacząłem jakieś ponad 8miesięcy temu, schudłem 33-35kg ale nadal nie czuję się dobrze w swojej sylwetce, sporo tłuszczu zostało na brzuchu i na boczkach, chciałbym się tego pozbyć i wyrzeżbić sobie sylwetkę, wiem że potrzeba jeszcze dużo czasu, ale będę robił co tylko w [...]

[...] http://www.popartuk.com/g/l/lglpo555+2pac-dates-of-birth-and-death-tupac-shakur-poster.jpg z tego co wiem to był on w moim wzroscie (184cm) i wazyl 82Kg ja natomiast waze 76Kg Czyli musialbym isc na mase najpierw a pozniej na rzezbe i jakas diete tak ? i co musialbym cwiczyc ? ? Prosze o odp. Pozdrawiam

Siema wszystkim, jestem Darek trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga [...]

Witam, na początku podam może informacje o stanie mojej sylwetki, wieku itp. Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg Wiek: 17 Sprawa jest następująca, na siłownię uczęszczam od 7 miesięcy. Gdy zacząłem w grudniu ważyłem 65 kg, przez okres ok. 4 miesięcy (od marca do teraz) cały czas jadę na dobrej diecie na masę (3500 kcal) przez co właśnie osiągnąłem [...]

witam! mam 15lat 168cm wzrostu ważę 68kg chce zacząc trening na rzeźbę, a czytając tematy było jasno napisane że dieta jest najważniejsza, a jak coś robić to dokładnie :) przeczytałem kilka tematów porzyczyłem od kumpla książkę o kulturystyce ktora jest starsza ode mnie ;) i w obu tych źródłach napisane jest by dużo jajek jeść :< a ja jestem w [...]

[...] obwodów oraz poprawienie ogolnej estetyki sylwetki(chce warzyc około 83 kg,i mieć w lapie około 36-38cm) Moj trening: Trening 3 x w tygodniu-trening na rzezbe, plus 4 x w tygodniu trening areobowyoraz rowerek stacjonarny,do tego 6weidera oraz 40 minut rozciagania. Taniec(towarzyski) trenuje 5x w tygodniu po 1,5h. [...]

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

Czy mogę brać Thermal Pro wieku 17 lat. Jestem zdrowy, dojrzały nie mam problemów zdrowotnych, codzienie jeżdze na rowerze po 2 h, nie chodzę na siłownie ;( Czy jest możliwość schudnięcia 5 kg w ciągu miesiąc ??? Sory że zadaje takie pytanie ale jestem nowy i nie znam się bardzo na tych sprawach - jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość :) [...]

Witam. Zaczynam od nowego roku ćwiczenia kulturystyczne. Będe ćwiczył na rzeźbę. Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad. Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z [...]

elo Jestem po dwóch cyklach: 1) crack + cm3 i witaminki , omega 2)jack3d + mg i witaminki , omega Odstęp pomiedzy dwoma to ok 1.5 miesiaca pierwszy zaczełem po treningu na rzeźbe ok 1 mięsiaca po nim. Z wagi ok 84 doszedłem do ok 91kg fota bezpośrednio po rzeźbie waga 80kg Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2010-01-24 13:55:50

Siema wszystkim, jestem Darek trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga [...]

Kompletnie sie po gubilem czytając o treningach na rzeźbę na mięśnie brzucha. każdy pisze inaczej i każdy inne opinię wypisuje. Wiek 20 waga 67.5 kg wzrost około 180cm potrzebuje pomocy jakie ćwiczenia przyniosą mi najlepsze efekty. Nie chodzi mi jak najszybsze, bo co łatwo i szybko szybko sie kończy. czy ktoś mógłby mi rozpisać trening? [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Nie wiem również czy wpierw troche przytyć i dopiero potem pójść na rzezbe czy już przy tych 50kg zacząć cwiczenia. Pozdrawiam, przepraszam że zakładam nowy temat ale jestem zielony i nie chce marnować czasu. Z góry dziękuje! Zmieniony przez [...]

Mężczyzna, wiek 21 lat, wzrost 176 cm, waga aktualna niestety z pewnych względów przybyło z 80kg do 84kg w 3 ostatnich tygodniach. Trochę wymiarów: Biceps: 35 cm Klatka (przy wydechu): 103 cm Pas: 95 cm Biodra: 107 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 40,5 cm Brzuch wygląda tragicznie, pośladki też dość otłuszczone, uda dość średnio na pierwszy rzut oka. Ale [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]

W legendarnym już ;) poście Si2uiela http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 jest m.in. rozpisana dieta na rzeźbę. W jednym z posiłków jest 280g. piersi kurzej. No i jak to jest, skoro to wynosi jakieś 60g. białka, co daje sumę prawie dwukrotnie większą niż jednorazowa przyswajalna dawka? Proszę o wytłumaczenie bo tu musi być jakiś hak (albo [...]

[...] nad pol roczna przerwa od treningow spowodowala duze zaniedbanie. Odzywki ktore uzywalem przed kontuzja nie dzialaja na mnie juz tak samo Swoj trening chcialbym nastawic na rzezbe, dynamike, rozciaganie, kondycje, wytrzymalosc. Jak przy takim treningu powinna wygladac suplementacja oraz dieta ? Ile trenowac, czy do treningu dokladac bieganie, [...]

Co myślicie o takim treningu na rzeźbę: Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 18=18<16=16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]

Witam. Przygotowałem własny plan ćwiczeń do sprawdzenia. Zacznę od tego ze jest to plan an 3 dni treningu z czego robię dzień przerwy i a następnie kolejny cykl tym samym planem, ćwiczę jak na razie na dość małym obciążeniu wiec, wiec chyba nie będzie to przesada. Co myślicie proszę o ocenę poprawki i sugestie jakie mogę jeszcze ćwiczenie [...]

Mam taki problem poniewaz zakupilem jakis czas temu HI-TECH Super Mass Professional 3kg. Cwicze ok 3lat ogulnikowo na rzezbe ktora bardzo dobrze udalo mi sie osiagnac zwlaszcza klate, biceps,triceps, barki. Tak bardziej an powaznie zaczolem od roku w celu uzyskania masy. Oczywiscie dietka. Mialem problem z uzyskaniem masy wiec postanowilem zakupic [...]